아침에 일어나면 오늘도 부었나? 라는 생각으로 거울부터 붙잡고 실망하신 적 있으신가요? 붓기 한번 빼보려고 온갖 방법을 동원해보기도 하는데 매번 실패한 기억에 스트레스 받고 계시는 분들도 계실거랍니다. 얼굴 붓는 이유는 꼽으라면 전날에 먹음 음식과 수면 부족 때문에 붓는 다는 얘기는 많이 들어보셨을 겁니다.

그만큼 우리 몸의 밸런스가 조금만 무너져도 몸은 곧바로 반응을 하기 마련이거든요. 얼굴이 붓는 이유를 정확히 안다면 아침 부종을 빠르게 해소하면서 만성화도 막을 수가 있답니다. 이 글을 통해서 얼굴 붓는 이유 5가지와 함께 유형별 해결책에 대해서 몇가지 다뤄보도록 하겠습니다.

1. 얼굴 붓는 이유 요약정리

얼굴 붓는 이유의 커다란 이유는 바로 음식으로 인한 나트륨 과다와 림프 순환 장애에 있답니다. 얼굴 부종 문제를 해결 하기 위해서는 칼륨이 많은 음식을 드시고 불필요한 나트륨을 몸속에서 빼고, 급할땐 냉찜질이나 림프 마사지를 통해서 정체되어 있던 수분과 노폐물들을 빠르게 제거해야 붓기를 완화시킬 수가 있답니다. 만약 여러 노력에도 부종이 만성적으로 지속되는 경우라면 신장 또는 갑상선 질환의 문제일 수 있으니 전문의를 통해 꼭 확인하셔야 합니다.

2. 얼굴 부종 원인

얼굴이 붓는 이유는 크게 체내 수분 축적과 순환 정체라는 2가지의 원리로 설명을 해드릴 수 있습니다.

나트륨 과다로 인한 수분 정체

얼굴 붓는 이유 중 가장 흔한 이유로 꼽는 것이 바로 나트륨이죠. 물론 나트륨도 우리 몸을 구성하는 필수 영양소이지만 나트륨을 과다섭취해서 몸에 오작동을 일으크게 되는 것입니다. 봍오 전날밤에 짠 음식(찌개,라면,마라탕,치킨 등)을 먹게 되면 체내 나트륨 농도가 짙어지게 되는데, 이때 우리 몸은 수분 밸런스를 맞추기 위해서 수분을 혈관으로 끌어땡기게 되어 체액이 과도하게 증가하게 되는 이유입니다. 이러한 체액들이 몸을 순환하면서 중력의 영향으로 인해 잠자는 동안 얼굴 쪽으로 쏠리게 되면서 다음날 얼굴이 붓게 되는 것이죠.

림프와 혈액 순환 장애

림프액은 몸의 노폐물들을 운반하고 면역 기능을 담당하는 역할을 한답니다. 그래서 평소에 피곤하거나 스트레스가 심한 날이면 그 영향을 받아 림프 순환이 느려지게 되는데 이때 얼굴에 쌓여 있던 노폐물들도 평상시보다 제때 빠져나가지 못하면서 부종을 유발하게 되는 것이죠.

알코올 섭취와 염증 반응

술먹고 다음날 퉁퉁 붓기도 하는데 술을 마시게 되면 탈수가 심해지게 되는데, 몸은 그걸 방어하기 위해서 오히려 수분을 저장하려는 반응을 보이게 되면서 술로 인한 염증 반응이 혈관을 확장시켜서 얼굴을 붓게 만든답니다. 이러니 술은 적당히… ㅎㅎ

3. 수면 자세와 얼굴 부종 영향

엎드려 자는 습관

자는 자세가 다양한데 그중에서 안 좋은 자세가 엎드려 자는 습관이랍니다. 얼굴이 장시간 배게에 눌리게 되면 그 시간만큼 림프 순환을 방해하고 중력의 영향도 받으면서 체액이 얼굴쪽으로 쏠리게 되는 것이죠. 그러면 당연하게도 얼굴도 붓고, 심지어 피부주름까지 얻게(?)될 수 도 있답니다.

베개 높이와 수면 부족

디스크나 혹은 거북목 때문에 낮은 베게를 선호하시는 분들이 간혹 계시는데 베개가 너무 낮게 되면 몸과 수평이 되어 얼굴이 체액이 고스란이 고일 수가 있게 된답니다. 그래서 어느정도 높이가 있어야 얼굴에 쏠리는 걸 막을 수가 있는 것이죠. 또한 수면 부족은 혈관의 투과성을 높여 조직액이 쉽게 빠져나가게 만들기에 부종을 악화시킬 수가 있습니다.

4. 림프 수환 관리와 부기 해소

아침마다 별의 별 짓을 해도 잘 빠지지 않는 붓기는 쉽게 빠지지 않기 마련인데, 얼굴 부기를 빠르게 없애기 위해서는 노폐물 배출 통로인 림프절을 자극적이 매우 효과적이랍니다.

림프 마사지 3단계 루틴

림프 순환은 턱선과 목 주변에 집중되어 있는데, 이런 부위들을 마사지 하거나 꼬집기만 해도 얼굴 부기가 빠르게 가라앉는데 정말 좋은 방법입니다. 간혹 숟가락으로 마사지 하시는 분들도 계시죠.

• 1단계 목선: 턱 아래부터 쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어 내립니다.
• 2단계 귀 주변: 귀 앞뒤를 손가락으로 지그시 눌러 자극합니다.
• 3단계 쇄골: 쇄골 위 움푹 들어간 부분을 가볍게 누르며 마무리합니다.

냉찜질과 쿨링 제품 활용

마사지와 더불어 좀 더 드라마틱한 효과를 보려면 차가운 물에 헹군 수건이나 냉장고에 둔 숟가락을 눈가에 대어주기만 해도 팽창된 혈관을 일시적으로 수축시켜 혈관성 부종을 빠르게 완화시켜줄 수가 있답니다.

5. 얼굴 붓기 질환 신호

위와 같은 갖은 노력을 했음에도 불구하고 붓기가 일시적이지 않고 계속 붓는 경우라면 다른 이유를 찾아볼 수 있습니다. 예를 들면 붓기가 특정 부위에 집중 된다거나 건강의 문제일 수도 있으니 좀 더 주의 깊게 살펴봐야 해요.

신장 및 심장 질환

신장 질환이 있는 경우에는 소변으로 나트륨과 노폐물들일 제대로 배출이 안되기 때문에 몸 전체와 얼굴이 쉽게 붓는답니다. 그리고 심장 기능이 약화되어 혈액순환이 잘 되지 않는 경우에도 부종으로 나타날 수 있기 때문에 부종이 쉽게 사라지지 않는 다면 이런 이유를 의심해 보고 병원을 방문하셔야 할 것입니다.

갑상선 기능 저하증

붓기가 생기는 또 다른 이유로 갑상선 호르몬 분비가 저하되는 갑상선 기능 저하증의 경우가 있는데 얼굴과 눈 주위의 피부가 푸석해지면서 부어올라오는 점액수종을 유발할 수 있습니다. 이런 경우 다른때보다 심한 피로감을 느끼고 갑작스럽게 체중이 증가되는 경우가 동반되면 한번 의심해야 봐야 합니다.

6. 얼굴 붓는 이유 자주 묻는 질문

7. 얼굴 붓는 이유 마무리

얼굴이 붓는 이유는 음식으로 인한 나트륨 과다 섭취와 림프 순환 장애의 이유가 대부분이랍니다. 그래서 짠음식들을 줄이거나 나트륨 배출에 좋은 칼륨이 많이 들어 있는 음식들을 많이 섭취해 주세요. 잘때에도 엎드려 자지 말고 아침마다 꾸준히 림프 마사지를 해주면 얼굴의 붓기를 많이 잡을 수 있을 거랍니다. 그럼에도 불구하고 부종이 계속 되는 경우라면 건강검진을 통해 정확한 몸의 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

[인용 출처]

1. 국민건강보험공단 – 나트륨 과잉 섭취 ‘부기’와 ‘질병’ 불러온다 (나트륨-칼륨 균형, 심혈관 질환 관련 정보)
2. 서울아산병원 – 부종 (부종의 원인, 신장/심장 질환 관련 정보)
3. 하이닥 – 다크서클처럼 눈가 어둡게 만드는 ‘눈 부종’, 원인과 대처법 (수면 자세, 림프 순환, 카페인 관련 정보)
4. 한국영양학회지 (Korean Journal of Nutrition) 등 관련 연구 논문 인용 표현 사용