저도 바나나를 집에 두고 하루에 1개씩은 꼭 챙겨 먹으려고 노력하는 만큼 한국을 비롯해 전세계인들이 즐겨 먹는 과일 중에 하나이죠. 간편히 먹을 수 있는 것도 있지만, 그 간편함을 넘은 놀라운 바나나 효능을 가지고 있답니다. 기본적인 혈압조절, 기분 전환, 다이어트 등 다방면으로 인기를 얻고 있고 또 숙성도에 따라서도 효능이 바뀌는 만만큼 색깔에 따른 효능 차이에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

1. 바나나 효능 요약정리

바나나의 핵심 효능은 칼륨과 저항성 전분에 있답니다. 바나나에는 풍부한 칼륨을 가지고 있는데 이 칼륨이 혈압을 안정시키고 바나나에 들어 있는 저항성 전분은 혈당 상승을 억제해 당뇨 환자와 다이어터 분들에게 효과적이랍니다. 비타민 B6는 세로토닌 생성을 도와 기분 개선에도 기여를 하죠. 바나나 효능을 극대화 하기 위해서는 아침 공복에 단독으로 먹기보단, 견과류나 유제품 등과 함께 드시는 것이 좋답니다. ^^

2. 바나나 주요 영양성분

바나나 효능의 핵심은 3가지 필수 영양소로 좁혀지는데 바로 칼륨, 비타민B6, 그리구 풍부하게 들어 있는 식이섬유에서 찾아볼 수 있습니다.

칼륨의 혈압 조절 역할

바나나 1개에 들어 있는 칼륨은 약 450mg 포함되어 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 도와주어 붓기 등을 개선해주고, 심장 박동을 안정시키는데 결정적인 역하을 하죠.

비타민 B6와 트립토판

바나나에는 비타민 B6가 일일 권장량의 약 25%를 함유하고 있답니다. 비타민 B6는 행복 호르몬의 일종인 세로토닌 생성에 필요한 트립토판의 전환을 도와 주기 때문에 기분 전환과 우울증을 예방하는데도 기여를 톡톡히 한답니다.

3. 색깔별 바나나 효능

바나나 효능은 덜익은 녹색바나나와 갈색 반점이 생길때까지 오래 놔둔 숙성도에 따라서 차이를 보이기 때문에 마냥 바나나가 좋다고 해서 먹는 것만이 아니 차이에 따라 본인 건강에 맞는 숙성도를 찾아야 해요.

녹색 바나나의 저항성 전분

덜 익은 녹색 바나나의 경우에는 노란색 바나나 보다도 저항성 전분이 약 20배 가량 더 많이 함유하고 있답니다. 저항성 전분은 먹었을때 포만감을 좀더 오래 유지해주기도 하고 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨 환자분들에게도 부담없이 먹기 좋고 다이어트와 장 건강에도 유익하답니다.

노란색 바나나의 비타민C

잘 익은 노란색 바나나의 경우에는 평소에 소화가 잘 안돼서 식사를 제때 못하시는 분들에게 좋답니다. 노란 바나나에는 다른 색깔 바나나 보다도 훨씬 높은 비타민C 를 가지고 있어서 항산화 효과와 함께 피부건강에도 좋답니다.

갈색 반점 바나나의 면역력

상온에 오랫동안 보관하게 되면 노란 바나나에 갈색 반점이 생기며 점차 갈색빛으로 변하게 되는데, 이 바나나는 종양 괴사 인자(TNF)가 풍부하게 들어 있답니다. 종양 괴사라고 해서 언뜻 무섭게 보일지 몰라도 면역 체계 촉진제로 작용을 한답니다. 종양과 싸우는 물질이 그만큼 많이 들어 있기에 항암 효과가 가장 높은 시기라고 할 수 있죠.

4. 바나나 효능 6가지

심혈관 보호 및 혈압 강하

바나나에 풍부하게 들어 있는 칼륨은 혈액 내 쌓여 있던 불필요한 나트륨을 밖으로 배출시켜 혈압을 안정화 시키는 역할을 한답니다. 더불어 섬유질 같은 경우에는 체내 콜레스테롤 수치도 낮춰줘 동맥경화와 심장병 위험을 감소시키는데 도움을 주죠.

기분 개선 및 수면 유도

간혹 기분이 언짢을때 달달한거 먹으면 기분이 좀 낳아지기도 하는데 바나나에는 비타민B6와 트립토판이 세로토닌(행복 호르몬) 생성을 촉진해주기 때문에 스트레스도 감소하고 우울증 예방과 스트레스 완화에도 큰 도움이 된다고 해요. 또한 마그네슘도 근육을 긴장을 풀어주기 때문에 숙면을 취할 수 있도록 도와준답니다.

소화 기능 개선 및 위장 통증 완화

바나나에 풍부하게 들어 있는 식이섬유와 펙틴은 장 기능을 강화시켜 주어 소화를 도와주는 역할을 한답니다. 바나나는 소화 기관을 자극하지 않기에 평소에 위염을 달고 살거나 속쓰림이 잦은 분들에게 소화부담이 덜한 식품으로 안성맞춤이죠.

면역력 강화 피로 해소

바나나에 들어 있는 비타민C와 비타민B6가 풍부하기 때문에 면역 체계를 강화시켜주는데 도움을 준답니다. 특히 비타민 B6의 경우엔 신경계 건강을 지원해주기 때문에 피로와 긴장을 완화시키는데 아주 중요한 역할을 하죠. 그래서 보통 헬스를 하거나 운동을 하고 난 직후 바나나를 섭취하는게 좋다고 합니다.

운동 효율 증진과 근육 경련 예방

바나나는 운동 중 필요한 에너지를 빠르게 공급해주는 탄수화물원이랍니다. 특히 칼륨은 좀 빡센 운동을 하고 난 후 나타나기 쉬운 근육 경련을 예방해고 피로 회복을 도울 뿐만 아니라 근손실을 방지해주기도 합니다.

다이어트 식욕 억제 효과

바나나는 칼로리는 상대적으로 다른 과일에 비해 낮은 편이면서도 식이섬유과 저항성 전분 덕분에 포만감이 꽤 좋은 편이랍니다. 포만감이 오래 유지하다보니 평소에 있던 식탐, 과식도 줄어들어 다이어트를 하시는 분들에는 필수 과일로 자리잡게 되었답니다.

5. 바나나 섭취 주의사항

몸에 좋은 바나나 효능을 극대화하려고 간혹 무리하게 바나나를 드시는 분들도 계실건데, 과하면 탈이 나듯이 섭취에 따른 부작용에 대한 부분도 미리 인지하고 드셔야 한답니다.

공복 섭취와 마그네슘 불균형

바나나에는 다른 과일에 비해 많은 마그네슘을 가지고 있기 때문에 빈속에 먹을 경우에 혈관 속 마그네슘 수치가 갑자기 올라 심혈관에 무리가 갈 수가 있답니다. 그래서 공복에는 견과류나 유제품과 함께 드시는 편이 좋답니다.

신장 질환자와 칼륨

바나나에는 풍부한 칼륨이 들어 있어 혈압 조절에 도움이 되긴 하는데, 신장 질환이 있는 분들은 특히 조심하셔야 할게 칼륨 배출에 문제 때문에 혈중 칼륨 수치가 높아져 심장마비의 위험성을 가지고 있기 때문이랍니다. 그래서 신장 질환 환자분들은 섭취량을 소량으로 제한하고 드실때에도 미리 의사선생님과 미리 상담을 받으셔야 해요.

과다 섭취시 소화 및 충치 위험

하루에 평균 1~2개정도가 적정량인데 그 이상 드시는 분들이 분명 계실건데, 그러면 간혹 식이섬유 과다로 인해 복부 팽만감, 방귀가 자주 나오게 되니 주의하세요. 그리고 바나나에는 녹말과 당분이 많은 편이기 때문에 치아 건강과 충치 위험도 높일 수 있으니 섭취 후에는 꼭 양치질 잊지 마시기 바랍니다.

6. 바나나 효능 자주 묻는 질문

7. 바나나 효능 마무리

바나나에는 칼륨과 비타민B6, 저항성 전분을 통해 혈압 안정과 함께 기분개선, 면역력 강화 등 다양한 바나나 효능을 가지고 있는 인기 있는 만능 과일이랍니다. 바나나 효능을 극대화 하려면 공복 섭취를 피하고 다른 음식들과 함께 먹는 것이 좋으며, 색깔별로 다이어트나 면역력 등 원하는 효과에 맞춰 섭취하시는 것을 추천 드립니다.

[인용 출처]

1. 한국경제 – 바나나 먹으면 몸에 일어나는 놀라운 변화 [건강!톡] (비타민 B6, 칼륨, 세로토닌, 저항성 전분 관련 정보)
2. 헬스조선 – 바나나, 색깔별로 건강 효과 달라… ‘다이어트’에 특효인 건? (색깔별 효능, 저항성 전분, TNF 관련 연구 정보)
3. 하이닥 – 행복한 하루를 위해, 아침엔 ‘바나나’를 먹는다 (트립토판, 마그네슘, 비타민 B6 관련 정보)
4. 코메디닷컴 – 하루 한 개가 적당한데…바나나의 장단점 7 (신장 질환, 복부 팽만, 칼륨 수치 관련 주의사항)
5. 한국영양학회지 (Korean Journal of Nutrition) 등 관련 연구 논문 인용 표현 사용